jueves, 29 de abril de 2010
miércoles, 21 de abril de 2010
LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN LA MADUREZ
En esta etapa de nuestra vida el cuerpo experimenta un estancamiento y caida de la actividad hormonal. Es importante que a través del deporte estimulemos estos procesos y retrasemos el envejecimiento prematuro. Para ello el deporte se centrará en mantener el tono muscular insistiendo en el trabajo cardiovascular y respiratorio para prevenir posibles afecciones futuras.
Es primordial mantener nuestro metabolismo activo mediante la realización habitual de actividades deportivas.
MANTEN A RAYA TU COLESTEROL
La dieta y la practica de ejercicio físico,dos
pilares fundamentales para mantener a raya
el colesterol.
1.Procura reducir las grasas de origen animal (mantequilla,yema de
huevo,embutidos,carnes,leche entera) y aumentar la cantidad de hidratos de
carbono( legumbres, pastas, cereales) Toma más fibra vegetal,y además,limita la
cantidad de alcohol y bebe mucha agua.
2.Intenta mantener el peso ideal y evita la obesidad. Haz ejercicio físico a diario.
El ejercicio aeróbico es el más recomendable.
3. Por lo menos una vez al año debes realizarte pruebas analíticas y vigilar tu
situación cardiovascular.
lunes, 19 de abril de 2010
jueves, 15 de abril de 2010
miércoles, 14 de abril de 2010
CONSEJOS SALUDABLES
1º-COME SANO.
Procura hacer una alimentación variada,con la que asegures el aporte de nutrientes que necesitas cada día.Este aporte lo garantizas con la ingesta diaria de alimentos como verduras, frutas, cereales, lácteos, carnes no grasas, pescados, legumbres (2 veces a la semana) huevos (3 o 4 a la semana ). No olvides beber el agua suficiente para una adecuada hidratación.
2º-NO DESCUIDES LA INGESTA DE CALCIO Y VITAMINA D.
Con la edad perdemos calcio de los huesos a más velocidad de la que asimilamos.Es
fundamental un aporte de calcio y vitamina D mediante una buena alimentación.Una buena medida es pasear al sol, pues el sol favorece la asimilación de la vitamina D a través de la piel.
3º- HAZ EJERCICIO MODERADO TODOS LOS DÍAS.
El ejercicio físico fortalece tu corazón y tu sistema inmunológico. además favorece la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
4º-HUYE DE LOS TÓXICOS.
El tabaco perjudica tu organismo y favorece el envejecimiento.Evita el abuso del alcohol,perjudica tu higado y tu sistema nervioso. Tómalo siempre con moderación.
5º-RESERVA ESOS MOMENTOS ESPECIALES PARA TI.
El ritmo de vida actual no deja tiempo para la vida interior.Hay que aprender a desconectar, buscar un tiempo para hacer eso que tanto nos gusta
6º-EJERCITA TU MENTE.
Apuesta por la lectura, las clases de aquel idioma que siempre quisiste aprender,aquella actividad que te gusta, aumentarás tu capacidad mental y tus conocimientos.
7º-DUERME LAS HORAS QUE NECESITES.
Los adultos necesitamos de siete a ocho horas de sueño para afrontar el día con energía y en plena capacidad física y mental. Manten un horario constante a la hora de acostarte y levantarte,ello beneficiará tu ciclo arcadiano y te ayudará a prevenir el insomnio.
8º-CUIDA TUS RELACIONES PERSONALES.
Las relaciones positivas y enriquecedoras con nuestra familia y nuestros amigos nos mantienen alegres, estimulan nuestro ingenio,mantienen nuestra mente despierta y ensanchan nuestro espíritu.
Las personas con relaciones personales enriquecedoras viven más tiempo y lo hacen con una mayor calidad de vida.
9º-CUIDA TU IMAGEN.
Cuando nos sentimos guapos nos sentimos bien con nosotros mismos, y esto se refleja en nuestra relación con los demás.
Sacar tiempo para cuidarnos es una inversión que nos compensa y nos da mayor seguridad.
10º-PIENSA EN POSITIVO.
Afrontar la vida con optimismo favorece nuestra mente y nuestro espíritu y también nuestro sistema cardiovascular.
Las personas optimistas afrontan mejor los retos, superan las dificultades y disfrutan más de los logros. Se optimista y saca más partido a tu vida.Recuerda que las actitudes ante la vida se aprenden, practica día a día.
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